拥有完美腹肌的几个简单动作

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2018-10-11

  无论男女都想拥有令人羡慕的腹肌,这是我们身体健美的象征,但是一般介绍的方式都是太过繁琐让人不敢尝试,那么有没有什么比较简单的方法呢?下面小编推荐几种比较简单就能拥有腹肌的方式供大家参考。

  仰卧举腿蹬车  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。   做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。 2.动作做熟练以后,每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加的强度。   长凳仰卧起坐  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。 还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。

因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。 2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。 3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。   仰卧举腿  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。 3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

(责任编辑:实习林森)。